[...] już od samego początku, nie robiłem ich wcale przez ponad pół roku, potem zacząłem, ale i tak słabo mi szło. Chyba nie umiem ćwiczyć nóg po prostu Zamieszczam poprawiony trening: Trening co drugi dzień. Klatka, brzuch, przedramię 1. Ławka poziom, sztanga - 1s 80kg 12powt. / 2s 90kg 10powt, / 3s 100kg 8powt. / 4s 110kg 6powt. 2. Ławeczka skos, [...]
Dziś poszedł szybki dodatkowy trening : Brzuch i łydki Brzuch: 1. Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 3 serie po 16 ruchów 2. Spięcia brzucha stojąc na wyciągu 3 serie po 16 ruchów do całego stosu 3. Przyciąganie nóg do siebie leżąc z wolnym opuszczaniem i zatrzymaniem na chwilę na dole. 3 serie po 16 Łydki 1. Wspięcia na palce w staniu - [...]
DZIEŃ 23 – rozpiska za wczoraj Znowu wszystko mnie boli, ale to już standard. TRENING Tylko 8min brzuch, nie było czasu na nic innego DIETA 1.omlet (2 jajka, twaróg, owies) 2.cyc+fasolka 3.makrela + fasolka + ogórki 4. serek wiejski SUPLE 2xl-karnityna 4x thermo shape 3x top 10 Wieczorem wypiska z dnia dzisiejszego. Madu – [...]
[...] skłony z linką,skłony boczne,twister) Zastanawia mnie tylko,czy nie za dużo mam tłuszczu w ostatnim posiłku,ale inaczej nie da się tego rozłożyć,bo to jest mój 2posiłek po treningu czyli wypada na białkowo-tłuszczowy. Obli rozumiem,że tego oleju nie wliczać do bilansu skoro to 1łyżka? Stwierdziłam,że rano na czczo będę piła sobie kefir może coś [...]
[...] p silce to musialam sie lapach roznych rzeczy bo bym zaliczylam gleboze jak nic. MISKA +2 tabletki tranu +1 tabletka magnezu szama weszla bez wiekszych problemow troche przed treningiem bylam za bardzo napchana trening miedzy 3 i 4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fc325b31093f4618a13949f1a20673a5.png Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-06-27 08:49:50
[...] Dieta u mnie jest zmienna i dostosowywana do potrzeb. Radzę się kogoś kto ma duże doświadczenie w tej kwestii. Kalorie tak orientacyjnie ok.2500 kcal. Po wczorajszym treningu czuję, że przyłożyłam się to treningu, zwłaszcza do wykroków ;-) Dzisiaj była klatka, tricepsy i brzuch. 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 20kg/20 30kg/15 [...]
Niestety wczoraj nie udało mi się zrobić treningu więc dzisiaj było - najszerszy, barki, przedramię, brzuch W diecie mała zmiana zwiększyłem ilość ryżu w posiłku potreningowym do 100g Suplementacja standardowa Po przebudzeniu BCAA - 10g, l-glutamina - 5g Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab, Vitamin C 1000 - tab, TESTOPLAST 3caps Przed treningiem [...]
Jak widać na powyższym zdjęciu znaleźliśmy ciekawe i smaczne urozmaicenie naszej diety, polecamy :-) Czwartkowy trening klatki-tak jak myślałam :-) Niesamowita przyjemność, gorzej było następnego dnia ;-) Było wyciskanie sztangi skos Smith, rozpiętki, przenoszenie sztangielki, ściąganie linek i triceps: sznurki, odwrotne pompki. Dzisiejszy [...]
29.12.2014 Nowy rok nadchodzi, więc czas na zmiany. Od dzisiaj trenuję splitem 4/5-dniowym. Trenuję codziennie, bez żadnych dni przerwy. Cykl treningowy wygląda następująco: TRENING A NOGI/UDA-PRZÓD I NOGI/ŁYDKI nogi/uda-przód: - hack-przysiady ze sztangą - 8s - prostowanie nóg w siadzie na ławce - 4s nogi/łydki: - wspięcia na palcach w staniu ze [...]
Wracamy po przerwie :-) W sobotę były barki z Redem. Super trening zwłaszcza, że mogłam wykorzystać metodę powtórzeń negatywnych. Red potężny miło było patrzeć jak ćwiczy :-D Wczoraj u mnie były plecy, tricepsy i brzuch. Podkręciłam sobie śrubkę więc treningi trwają troszkę dłużej i są jeszcze bardziej wyczerpujące. Na plecy zrobiłam: 1. [...]
dzięki Twoim i Knife'a artom poszedłem po rozum do głowy i wracam do tego co działało stary plan : W SEKWENCJI A,B,A. Nie wolno zmieniać kolejności. TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY analogicznie inne ćwiczenia TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b410bd0b91094dd9b5ba049b39b9dd33.gif Dzien # 31 - 15.12.2013 - DT Po calym dniu siedzenia w szkole, musialam sie poruszac co poskutkowalo tym o to treningiem :D dobrze mi sie cwiczylo, ale pod koniec juz ledwo zylam, pewnie przez to male przeziebienie ktore za mna chodzi od jakiegos czasu :| @@-) Trzeba sie go pozbyc [...]
[...] wagowo trzyma się bez większych zmian, może z niecały 1kg na plusie pomiarowo bez dramtau wizualnie mniej sucho Tydzień wygląda teraz tak pon - 10 min jogi na pobudkę, trening FBW wtorek- 10 min jogi na pobudkę, 20 min lekki trucht środa- 10 min jogi na pobudkę, trening FBW Czwartek -10 min jogi na pobudkę, 20 min lekki trucht piątek- 10 [...]
[...] przed rozgrzewka, po brzuch i strech 1a 14kg/10p 14/8 14/10 14/10 1b 8p/4s 2a 8kg/8p/4s 2b 6kg/8p/4s 3a 11kg/10p 11/10 14/10 14/10 3b 10p/4s Lepeij się czuję więc zrobiłam trening, nie na maksa, ale odczułam na mięsniach rąk ćwiczenia. Jedzenie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aa3f540a75084e9dbdf0463ba7e1f950.png [...]
[...] ładnie tylko wypiski nie miałam ale wszystko wg założeń, wpadła pyszna KAWA świeżo mielona ze spienionym mlekiem 3,2%, mniam! A dziś 150ml wina CARLO ROSSI czerwone. trening 1 Wyciskanie sztangielek na skosie 60 st. 23kh/6p 25/6 28/5 30/3 +2kg 2 Wyciskanie sztangielek siedzac 23kg/8p 26/5 28/1 +2kg 3 Wyciskanie wasko 25kg/7p 26/6 28/5 [...]
Wiek :23 Waga :55 Wzrost :ok 165 Obwód w biuście(1) :86 Obwód pod biustem :71 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):71 Obwód na wysokości pępka :76 Obwód bioder (3):94 Obwód uda w najszerszym miejscu:54,5 Obwód łydki :35 W którym miejscu najszybciej tyjesz :uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa Uprawiany sport lub [...]
Przygotowania do Debiutów kulturystycznych 2014 - Łukasz Połatyński
